Ofis hayatının büyük bölümü e-postalara yanıt vermek, video toplantılara katılmak ve uzun saatler boyunca masa başında oturmakla geçiyor. Ancak uzmanlara göre uzun süre hareketsiz kalmak fazla kilo, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırabiliyor.
BBC’nin aktardığına göre British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan yeni çalışma, iş yerinde kısa hareket molalarının hem sağlık hem de iş performansı açısından etkili olabileceğini ortaya koydu.
En uygulanabilir mola: 5 dakika
Araştırmanın baş yazarı Keith Diaz, BBC News’e yaptığı açıklamada yetişkinlerin artık uyanık geçirdikleri günün yaklaşık dörtte üçünü hareketsiz geçirdiğini söyledi. Diaz, “Daha az oturun, daha çok hareket edin” tavsiyesinin doğru olduğunu ancak insanların bunun ne kadar ve ne sıklıkta yapılması gerektiğini bilmeye ihtiyaç duyduğunu belirtti.
Diaz, “İyi haber şu ki, her saat başı beş dakikalık bir yürüyüş molası ruh halini iyileştirmek ve yorgunluğu azaltmak için yeterli. İnsanlar bunu gerçekçi ve ulaşılabilir buldu” dedi.
11 binden fazla çalışan incelendi
Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmada, çoğu ofis çalışanı olan ve günde sekiz ila dokuz saat çalışan 11 binden fazla ABD’li çalışan incelendi.
Katılımcılar ilk hafta olağan çalışma düzenlerini sürdürerek yorgunluk, ruh hali ve iş performanslarına ilişkin günlük anketleri doldurdu. Sonraki iki hafta boyunca ise iş sırasında yarım saatte bir, saatte bir veya iki saatte bir beş dakikalık yürüyüş molaları vermeleri istendi.
Araştırmaya göre yarım saatte bir yürümek ruh haline iyi geldi ve yorgunluğu azalttı ancak iş akışını böldü. İki saatte bir yürümek hiç yürümemekten daha iyi sonuç verdi. En uygulanabilir ve en güçlü etki ise her saat başı beş dakikalık yürüyüş molalarında görüldü.
'İş performansını artırabilir'
Diaz, uzun süre oturma alışkanlığını bırakmanın çalışanlar için zor olabileceğini, araştırmaya katılan birçok kişinin de patronlarının ya da çalışma arkadaşlarının bu molalar hakkında ne düşüneceğinden endişelendiğini söyledi.
Buna rağmen Diaz, hareket molalarının sanılanın aksine iş performansını artırabileceğini belirtti. “Hareket molaları yürütücü işlevleri, dikkati ve hafızayı geliştirebilir. İnsanların kendilerini daha rahatlamış ve yenilenmiş hissetmesine yardımcı olur” dedi.
Araştırmacılara göre yürümek düşük maliyetli ve çalışma düzenine kolayca eklenebilecek bir alışkanlık. Diaz, bunun yürüyüş toplantılarıyla ya da telefon görüşmesi sırasında ofiste veya dışarıda adım atarak yapılabileceğini söyledi.
Kalp sağlığı için daha uzun araştırma gerekli
British Heart Foundation’da kıdemli kalp hemşiresi olan Emily McGrath, araştırma sonuçlarını memnuniyetle karşıladı. McGrath, basit hareket eklemelerinin genel sağlığı iyileştirebileceğini söyledi.
Ancak McGrath, çalışmanın kişilerin kendi bildirimlerine dayandığını ve kısa vadeli olduğunu belirterek kalp sağlığı üzerindeki etkilerin doğrulanması için daha uzun süreli araştırmalara ihtiyaç olduğunu vurguladı.
